Mide Problemi Olanlar Ramazan'da Nelere Dikkat Etmeli?
Uzm. Dr. Ömer Faruk Yolcu'dan Önemli Uyarılar
Ramazan ayında uzun süreli açlık, mide rahatsızlıkları olan bireylerde ciddi sorunlara yol açabiliyor. Uzm. Dr. Ömer Faruk Yolcu, özellikle ülser, gastrit ve reflü gibi mide sorunları olan kişilerin oruç tutmadan önce bir uzmana danışmaları gerektiğini vurguluyor. Kan sulandırıcı ve romatizmal ilaç kullanan hastalar da mide kanaması riski açısından dikkatli olmalı.
Oruç Tutarken Mide Sağlığını Koruma Önerileri
Dr. Yolcu, mide rahatsızlıklarını önlemek için şu önerilerde bulundu:
- Yavaş ve Az Yemek: İftarda ve sahurda hızlı ve fazla yemek, hazımsızlık ve şişkinliğe neden olabilir. Lokmaları uzun çiğneyerek ve yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır.
- Reflüye Dikkat: Yemekten hemen sonra yatmak reflü ataklarını tetikleyebilir. Yemekten sonra en az 2 saat dik pozisyonda durmak önemlidir.
- Lifli ve Hafif Gıdalar Tüketin: Sahurda kepekli tahıllar, sebzeler ve lifli yiyecekler tercih edilmeli. Baharatlı, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Sıvı Tüketimi: İftar ile sahur arasında düzenli aralıklarla su içmek, vücudun susuz kalmasını önler. Çay ve kahve yerine bitki çayları tercih edilmelidir.
İftarda ve Sahurda Neler Yenmeli?
İftarda mideye aniden yüklenmeden, hafif ve sindirimi kolay yiyeceklerle başlanmalıdır:
- Su, hurma, çorba ve salata ilk tercihler arasında olmalı.
- Ana öğünler birkaç saat arayla alınmalı. Zeytinyağlı sebze yemekleri, haşlanmış veya ızgara tavuk ya da balık tercih edilmelidir.
- Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyveler önerilmektedir.
Sahur için öneriler:
- Mideyi yormayacak hafif gıdalar tercih edilmeli.
- Kepekli tahıl ürünleri, yoğurt, sebzeler ve salatalar sindirimi kolaylaştırır.
- Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalı, lifli gıdalar tercih edilmelidir.
Ramazan’da Kilo Almamak İçin Öneriler
Ramazan ayında metabolizma hızının düşmesi nedeniyle kilo almak kolaylaşabilir. Dr. Yolcu, bunu önlemek için şu önerilerde bulundu:
- Bol su içmek (günde en az 2,5 litre).
- Ağır ve yağlı yemeklerden uzak durmak.
- İftardan sonra yürüyüş yapmak.
- Çorbayla iftara başlayarak porsiyon kontrolü sağlamak.
Ramazan’da sağlıklı bir oruç dönemi geçirmek için bu önerilere dikkat ederek hem mide sağlığınızı koruyabilir hem de genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
