Dyt. Tuğçe Us, gebelik döneminde sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanın önemine dikkat çekiyor. Anne adaylarının meyve ve sebzelerde çeşitliliği artırarak daha çok vitamin ve mineral alabileceğini belirten Us, aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve yüksek kalorili gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulması gerektiğine vurgu yapıyor. Bunun yerine protein ve karbonhidrat açısından zengin, düşük yağlı besinlere yönelmek faydalı olacaktır. Özellikle aşırı acıkma durumunda ise ara öğün olarak peynir, ekmek ve ayran gibi besinlerin tercih edilmesi öneriliyor. Su tüketimi ise gebeliğin vazgeçilmez unsurlarından biri. Günde en az 12-15 bardak su içilmesi gerektiğini söyleyen Us, kabızlık problemi yaşayan anne adaylarının su alımını artırmalarının yanı sıra kabuklu meyveler ile sebze ve salata tüketiminin de önemi üzerinde duruyor.
Su ve Süt Tüketiminin Önemi
Gebelik döneminde yeterli miktarda sıvı almak, hem anne hem de bebek sağlığı açısından son derece kritik bir role sahiptir. Dyt. Us, günde 1-2 bardak süt içmenin, gebelik süresince ortaya çıkabilecek kalsiyum kayıplarını telafi etmek için faydalı olduğunu belirtiyor. Süt tüketimi için alternatifler de sunan Us, süt içemeyenler için yoğurt ya da ayran tüketimlerinin uygun olabileceğini ifade ediyor. Ayrıca yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünlerinin de diyetin bir parçası haline getirilmesi öneriliyor. Bununla birlikte, süt ve süt ürünlerinin pastörize edilmesine dikkat edilmesi gerektiği vurgulanıyor. Yiyeceklerde iyotlu tuz kullanmanın gerekliliği, yüksek tansiyon problemi olanlar içinse yemeklerin az tuzlu hazırlanmasının önemine de dikkat çekiliyor. Son aylarda oluşabilecek ödemleri azaltmak için tuzun miktarının azaltılması gerektiği dile getiriliyor.
Bulantı Sorunları ve Beslenme Çözümleri
Dyt. Us, özellikle gebeliğin ilk üç ayında yaygın görülen bulantılara karşı olarak birkaç pratik öneride bulunuyor. Sabahları yataktan kalkarken başlayan bulantılar için bir dilim peynir, birkaç grissini veya tuzlu kraker gibi hafif yiyeceklerin tüketilmesinin rahatlatıcı olabileceği belirtiliyor. Bu dönemde ağır parfüm ve mutfak kokularından kaçınılmasının önemli olduğunu ekliyor. Katı, kuru ve yağsız gıdalara yönelimin bu bulantılarla baş etmek için etkili olabileceğini belirten Us, bulantı ve kusma sorunları yaşandığında tuzlu kraker, haşlanmış patates, leblebi ve bisküvi gibi gıdaların faydalı olacağını ifade ediyor. Sağlıklı kilo alımının önemine de değinen Us, hamilelikte belirli bir miktarda kilo alımının gerektiğini ve bunun vücut kitle indeksine göre şekillendirilmesi gerektiğini vurguluyor. Normal şartlarda ideal kilo artışının 9-14 kg arasında olması gerektiğini; 7 kg'dan az kilo alımının anne ve bebek sağlığı açısından risk oluşturabileceği konusunda uyarıyor.
