Diyetisyen Rıdvan Arslan konu hakkında bilgiler verdi.
- Sık sık ve düzenli bir şekilde beslenilmelidir.
- Öğünlerde yüksek kalorili ve temiz içerikli besinler tercih edilmelidir.
- Kahvaltıda düşük hacimli ve yüksek kalorisi besinler tercih edilmelidir (bal, tereyağı, fıstık ezmesi, tahin, pekmez).
- Kahvaltılar avokado, ceviz veya kaju gibi sağlıklı yağ kaynakları ile zenginleştirilmelidir.
- Kahvaltılarda çok fazla söğüş tüketilmemelidir.
- Kahvaltı veya ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suları tüketilebilir.
- Yemeklerden yarım saat önce sıvı alımı kesilmelidir ve yemekle birlikte sıvı alınmamalıdır.
- Ana yemeklerde mutlaka ekmek veya pilav tüketilmelidir.
- Meyve tüketimi tek başına olmalıdır.
- Öğün aralarında 1 avuç kuru yemiş tüketilebilir.
- Yemeklere çorba ile başlanmamalıdır. Ana yemek ile başlanmalıdır.
- Salata ve çorba tüketimi yemekte en sona bırakılmalıdır.
- Salatalar, nohut, yeşil mercimek, avokado, kuru üzüm, avokado gibi besinlerle zenginleştirilebilir.
- Sulu yemekler kaşık ile tüketilmelidir.
- Tam tahıllı ekmek yerine beyaz ekmek veya mısır ekmeği tüketimi daha çabuk acıkmanızı sağlayacaktır.
- Tüketilen ekmekler eğer evde yapılıyorsa, ay çekirdeği, keten tohumu veya kuru meyveler ile zenginleştirilebilir.
- Gece yatmadan 2-3 saat önce mutlaka bir ara öğün yapılmalıdır. Evde hazırlayacağınız içeriği kuru yemiş ve meyveden zengin smoothie tarifleri, peynirli sandviç, tost veya ekmek arası fıstık ezmesi kilo almanıza yardımcı olacaktır.
- Spora başlamak iştahınızın açılmasını sağlayacaktır. Düzenli olarak spor yapılmalıdır.
