Bilgisayar başında uzun saatler geçiren masa başı çalışanları, boyun ağrısı gibi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, ofis çalışanlarının sıkça yaşadığı bu sorunun nedenleri ve çözüm yolları hakkında önemli bilgiler verdi.
Boyun Ağrısının Nedenleri
Günümüzde "ofis boynu" veya "teknoloji boynu" olarak adlandırılan boyun ağrısı, kötü duruş, ergonomik olmayan çalışma ortamı ve uzun süreli hareketsizlik gibi etkenlerden kaynaklanıyor. Masa başında çalışanların bu sorunu hafifletmek ve uzun vadeli sağlık problemlerini önlemek için bazı önemli noktalara dikkat etmesi gerekiyor.
Boyun Ağrısını Önlemenin Yolları
✔ Doğru Oturma Pozisyonu ve Monitör Yerleşimi
- Ayaklar yere tam basacak şekilde oturulmalı, omurga nötr pozisyonda olmalı.
- Bilgisayar monitörü göz hizasında olmalı, böylece sürekli aşağı bakma ihtiyacı ortadan kalkmalı.
- Ergonomik sandalye ve masa kullanımı, boyun ve sırt sağlığını destekler.
✔ Düzenli Mola ve Egzersizler
- Uzun süre hareketsiz kalmamak için saat başı kısa molalar verilmeli.
- Boyun ve omuz kaslarını rahatlatan egzersizler (boyun eğme, döndürme, omuz yuvarlama gibi) düzenli olarak yapılmalı.
- Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmayı sağlayan masalar tercih edilmeli.
✔ Ergonomik Çalışma Ortamı
- Telefon kullanımında kulaklık veya hoparlör tercih edilmeli, telefon omuz ile baş arasında tutulmamalı.
- Bilgisayar ekranının parlama yapması önlenmeli, gerekirse parlama önleyici ekranlar kullanılmalı.
- Çalışma alanı iyi aydınlatılmalı, gözleri ve boynu zorlayan kötü ışıklandırmalardan kaçınılmalı.
✔ Uyku Düzeni ve Stres Yönetimi
- Destekleyici bir yastık kullanılmalı, boyun doğal pozisyonda olmalı.
- Yüksek stres seviyeleri kas gerginliğine yol açabilir, bu nedenle yoga, nefes egzersizleri veya farkındalık teknikleri uygulanmalı.
✔ Bilgisayar Kurulumu ve Aksesuarlar
- Klavye ve fare uygun yükseklikte olmalı, kullanırken aşırı uzanma veya zorlanma önlenmeli.
- Ergonomik aksesuarlar (belge tutucu gibi) kullanılmalı, böylece belge okurken boynun zorlanması engellenmeli.
Boyun ağrısı hafife alınmaması gereken bir sağlık sorunudur. Eğer ağrılar şiddetli veya sürekli hale gelirse, bir fizyoterapiste veya sağlık uzmanına danışmak büyük önem taşır.
