Sıcak Hava Tehlikesi
Dr. Eyyüp Kenan Özok, "Sıcak hava sebebiyle baş dönmesi, bitkinlik, yorgunluk gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bu belirtiler ciddiye alınmazsa beyin ve diğer hayati organlar zarar görebilir," dedi. Sıcak havalarda dikkat edilmesi gereken 8 önemli tavsiyede bulundu.
1. Uygun Kıyafet Seçimi
Dışarı çıkarken açık renkli, hava geçirgenliği olan, pamuklu ve ter emici kıyafetler tercih edilmeli. Şapka ve güneş gözlüğü olmadan evden çıkılmamalı. Aşırı terlemeyi önlemek için kapalı ayakkabılar yerine hava alabilen ayakkabılar tercih edilmeli ve pamuklu çorap kullanılmalı.
2. Gölge ve Klimalı Ortamlar Tercih Edilmeli
Gölge veya klimalı ortamlar tercih edilmeli, güneş altında ağır fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı ve yeterli sıvı alımına dikkat edilmeli. Evde kalmak daha iyi bir seçenek olabilir, özellikle dışarısı daha sıcaksa. Bunalanlar esintili bir parkta, gölge altında zaman geçirebilir.
3. Yeterli Sıvı Alımı
Vücut, aşırı sıcaklardan korunmak için terler. Bu nedenle günde en az 2,5-3 litre su içilmeli. Kalp yetersizliği olan hastalar, sıvı alımı konusunda mutlaka bir uzman hekime danışmalı.
4. İlaç Kullanımı ve Doktor Kontrolü
Düzenli alınan ilaçlar, hekimin bilgisi olmadan kesilmemeli veya dozlarıyla oynanmamalı. Tansiyon ilaçlarında bulunan idrar sökücü maddeler, aşırı sıvı kaybına bağlı bayılmalara yol açabilir.
5. Güneşin En Yoğun Olduğu Saatlerden Kaçının
Günün en sıcak saatlerinde dışarıda zaman geçirilmemeli. Özellikle 10.00-16.00 saatleri arasında serin yerlerde durulmalı. Klima kullanılıyorsa, sıcaklık 24-25 dereceye ayarlanmalı.
6. Hafif ve Serinletici Besinler Tercih Edilmeli
Ağır ve yağlı yemekler yerine hafif, lif içeriği yüksek ve serinletici besinler tercih edilmeli. Zeytinyağlı sebze yemekleri ve su oranı yüksek olan karpuz, kavun, çilek ve şeftali gibi meyveler tüketilmeli.
7. Ani Soğuk Duşlardan Kaçının
Uzun süre aşırı sıcak bir ortamda bulunduktan sonra direkt soğuk su ile duş yapılmamalı. Ani soğuk duş, damarlarda büzülmeye neden olarak tansiyonun yükselmesine veya kalp krizine yol açabilir. Soğuk deniz ve havuza yavaş yavaş girilmeli.
8. Kafein ve Soda Tüketimine Dikkat Edilmeli
Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak kalp atışlarını hızlandırır. Sıcak hava nedeniyle daha büyük eforla çalışan kalp, kafein alındığında daha da hızlanır ve çeşitli riskler meydana gelebilir. Sodanın içindeki tuz ise vücutta daha fazla sıvı tutulmasına ve tansiyon yükselmesine yol açabilir. Kahve ve soda tüketimine dikkat edilmeli.
