Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak konu hakkında bilgiler verdi.
Fazla kilolu olmanın sağlık üzerindeki olumsuz etkileri konusunda farkındalık oldukça arttı. Ancak çok zayıf olmanın da ciddi sağlık problemlerine yol açabileceği çoğu zaman göz ardı ediliyor. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ)'nün beden kütle indeksi (BKİ) sınıflandırmasına göre, kilonuzu boyunuzun metre cinsinden karesine böldüğünüzde 18,5’in altındaki değerler zayıf olarak kabul edilir. Bu değer azaldıkça, çok zayıf olmanın getirdiği sağlık problemleri daha fazla risk oluşturur.
Çok Zayıf Olmanın Sağlık Üzerindeki Etkileri
1. Yetersiz Beslenmeye Bağlı Sağlık Sorunları
Çok zayıf olan bireyler, vücudun temel işlevleri için gerekli olan besin öğelerini yeterince karşılayamayabilir. 2016 yılında Japonya’da yapılan bir çalışmada, zayıf olma arzusu taşıyan bireylerin sağlıksız beslenme alışkanlıklarına daha yatkın olduğu tespit edilmiştir. Yetersiz beslenme, zamanla ciddi sağlık problemlerine yol açabilir:
- Aşırı yorgunluk ve anemi: B12 vitamini ve folat eksikliği nedeniyle gelişebilir.
- Saç dökülmesi: Saç büyümesini destekleyen besinlerin yetersiz alınması sebebiyle oluşur.
- Zayıf bağışıklık sistemi: Gerekli kalori ve besinlerin eksik alınması, enfeksiyon riskini artırabilir.
2. Osteoporoz (Kemik Erimesi) Riski
Düşük vücut ağırlığı, düşük kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilidir. 2016'da Kore’de yapılan bir çalışmada, BKİ değeri 18.5’in altındaki kadınların %24’ünün düşük kemik mineral yoğunluğuna sahip olduğu tespit edilmiştir. Yeterli kalsiyum ve D vitamini alınmaması osteoporoz riskini artıran başlıca faktörler arasında yer alır.
3. Doğurganlık Problemleri ve Adet Düzensizliği
- Kadınlarda: Östrojen hormonu büyük oranda yağ dokusunda üretilir. Vücut yağ oranının çok düşük olması, adet düzensizliklerine ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir.
- Erkeklerde: Düşük kalorili ve düşük proteinli beslenme sperm hareketlerini azaltabilir, bu da döllenme şansını düşürür.
Sağlıklı Kilo İçin Dengeli Beslenme Önemli
Zayıf olmak her zaman sağlıklı olmak anlamına gelmez. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyabilmek için dengeli ve yeterli beslenmek hayati önem taşır. Besin öğeleri açısından zengin bir diyet, düzenli uyku ve egzersiz ile desteklenmelidir.
