Ramazan ayında yeme içme alışkanlıklarının değişmesi, reflü hastaları için dikkat edilmesi gereken bir dönemi beraberinde getiriyor. Uzun süre aç kalmanın mide asidini artırabileceği ve iftar sonrası hızlı yemek yemenin reflü şikayetlerini kötüleştirebileceği unutulmamalıdır.
Reflü Rahatsızlığı Olanlar Nasıl Beslenmeli?
Sahurda hafif ve dengeli beslenmek önemlidir. Protein ağırlıklı bir diyet tercih ederek, mideyi daha uzun süre tok tutabilirsiniz. Ayrıca lifli gıdalar, sindirimi destekler ve tam tahıllar, sebzeler ile meyveler tüketilebilir. Yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınılmalı, asitli ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır.
İftarda Nelere Dikkat Edilmeli?
İftarda ani ve aşırı yemekten kaçınılmalı, yavaş yemek yenmeli ve iyice çiğnenmelidir. Az ve sık beslenmek, mideyi yormaz. Aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı, asitli ve gaz yapan gıdalara dikkat edilmelidir. İftar ile sahur arasında bol su içilmesi önerilir fakat yemekten hemen sonra fazla su içmekten kaçınılmalıdır.
Yemeğin Ardından Yapılması Gerekenler
Yemekten hemen sonra uyumak yerine en az 2-3 saat dik durmak önerilir. Ayrıca yemek yedikten sonra hafif egzersizler yapmak sindirime yardımcı olabilir. Yatarken başınızı yükseltecek şekilde yüksek yastık kullanmak, mide asidinin yukarı çıkmasını önleyebilir.
